मांसपेशियों में जकड़न क्यों होती है?

मांसपेशियों में अकड़न का सबसे आम कारण मोच या खिंचाव है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन दोनों को प्रभावित कर सकता है। तनाव तब होता है जब मांसपेशियों के तंतु खिंचते या फटते हैं। पैरों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव विशेष रूप से अक्सर होता है। मोच तब होती है जब स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, मुड़ जाते हैं या फट जाते हैं।

मांसपेशियों में अकड़न तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं और आपको सामान्य से अधिक हिलना-डुलना मुश्किल लगता है, खासकर आराम के बाद। आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और बेचैनी भी हो सकती है।

यह मांसपेशियों की अकड़न और चंचलता से अलग है। इन दो लक्षणों के साथ, जब आप हिलते-डुलते नहीं हैं तब भी आपकी मांसपेशियां कड़ी रहती हैं।

मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर अपने आप चली जाती है। नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से आप राहत पा सकते हैं। कभी-कभी, मांसपेशियों की जकड़न कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकती है, खासकर यदि अन्य लक्षण मौजूद हों।

ऐसी कई चीजें हैं जो मांसपेशी कठोरता का कारण बन सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
व्यायाम

मांसपेशियों की जकड़न का एक सामान्य कारण व्यायाम या किसी प्रकार का ज़ोरदार शारीरिक कार्य है। अक्सर, कठोरता तब हो सकती है जब कोई नया दिनचर्या या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करता है या अपनी दिनचर्या की तीव्रता और अवधि बढ़ा देता है।

जब ऐसा होता है, तो मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है, और इससे मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति होती है, जिसके परिणामस्वरूप कठोरता या दर्द होता है। इस तरह की चोट को कभी-कभी देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) कहा जाता है।

DOMS किसी भी हलचल के कारण हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसके कारण होता है:

जॉगिंग या डाउनहिल दौड़ना
वजन का उपयोग करना
स्क्वैट्स करना
पुश अप करें